De slaapbeleving

Leestijd: 3 minuten

Slapen doen we allemaal. Vaak slaapt een mens 1/3 van zijn leven (8 uur). Dit is aanzienlijk veel en daarom dat je in dit artikel het een en ander leest over de slaapbeleving.

Wat is de slaapbeleving?

De slaapbeleving zijn alle handelingen en interacties die men neemt voor het naar bed gaan, tijdens het slapen en bij het wakker worden / opstaan.

Voor het naar bed gaan

De slaapbeleving, het moment van slapen, gaat vaak aan een aantal handelingen vooraf. Soms zijn dat gestructureerde handelingen, soms niet en soms helemaal niet.

Ik ben in de afgelopen maand mezelf maar eens gaan verdiepen in de slaapbeleving. En dus vooral ook wat daar voor gebeurt.

Net zoals bijna iedereen had ik geen vaste planning voor de tijd voor ik naar bed ging. Uiteraard poetste ik mijn tanden, maar dat was wel zo’n beetje het enigste dat consistent was in mijn ‘pre-sleep experience’.

Een jaartje geleden keek ik een college van ‘De Universiteit van Nederland’, waarin het ging over slapen. En wat ik mij nog kan onthouden aan dat college was dat je blauw licht moet vermijden voor je gaat slapen. Dit zijn dus de lampen en beeldschermen.

Uiteraard niet echt iets mee gedaan, tot ik me dus realiseerde dat ik wat wilde doen met de slaapbeleving. De trigger was een gesprek met een huisgenoot waarbij het ging over slapen. Zij vindt slapen saai. Ik vind slapen heerlijk en zei dat ik daar dus mee bezig ben en dat ik een routine/ritueel heb voor ik ga slapen. Een paar dagen later ben ik dit artikel aan het schrijven.

Het uitgangspunt was dus om een ‘detox’ in te bouwen voor ik ga slapen, waarbij ik blauw licht vermijd. Met dit uitgangspunt in ogenschouw genomen, ging ik nadenken over hoe mijn beleving er uitziet voor ik naar bed ga.

Vaak, als ik besloten had om naar bed te gaan, gingen mijn gedachten nog alle kanten op. Deze gedachten gingen over de dingen die ik had meegemaakt die dag, waar ik me de volgende dag mee bezig zou gaan houden. Mijn zorgen kwamen naar boven. Die probeerde ik dan weer te relativeren.

Het was dus nog behoorlijk druk in mijn hoofd. Daar moest ik iets op verzinnen. Allereerst had ik het idee om een ‘slaapmeditatie’ te houden, elke avond voor ik naar bed ging. Dit was een begeleide meditatie waarbij je met je aandacht langs ieder gedeelte in je lichaam gaat en dat deel vervolgens moest ontspannen. Werkte voor een paar maandjes, maar daarna toch weer van afgestapt.

Maar goed, ik wilde dus geen blauw licht. En het liefste een uur voor ik daadwerkelijk ga slapen wil ik geen blauw licht meer zien. Ik besloot dus om een stappenplan, een routekaart te maken, voor wat ik doe voor ik ga slapen.

Nog even goed om te vermelden is dat ik vrijwel elke dag tot laat achter mijn laptop zit. Vandaar ook dat het voor mij belangrijk is om het blauwe licht van mijn laptop te verminderen voor ik ga slapen.

Deze ziet er als volgt uit op dit moment:

  • Alle lichten gaan uit.
  • Ik steek een kaars aan.
  • Ik open mijn lijstje op mijn telefoon
  • Ik doe mijn laptop dicht
  • Ik zet thee (gember)
  • Dan ruim ik mijn kamer op
  • Stop mijn telefoon in het stopcontact
  • Maak het bed op
  • Kleed me uit
  • Ga naar de WC
  • Poets mijn tanden
  • Zorg dat ik een schone handdoek bij de hand heb
  • Douch warm
  • Hang mijn handdoek op
  • Zet een timer van 20 minuten waarin ik mijn aandacht vestig op mijn ademhaling (meditatie)
  • Tussentijds drink ik mijn thee
  • Daarna ga ik in bed liggen en doe de dekens over mijn hoofd. Dit geeft een heel veilig gevoel. Met dit gevoel in mijn hoofd ga ik bliksemsnel over de dingen waar ik dankbaar voor ben.
  • Vervolgens besluit ik om in slaap te vallen

Slapen

Tijdens het slapen ben in mij eigenlijk altijd niet bewust van de tijd of van mijn gedachten. Daarom kan ik hier helaas weinig over zeggen. Soms echter, word ik wakker omdat ik naar de WC moet.

Na het slapen

Er zijn voor mij op dit moment meerdere manieren om wakker te worden. Wat ik fijn vind is om uitgeslapen wakker te worden en het liefste zonder wekker.

Tot nu toe heb ik nog nauwelijks een ochtendritueel, naast het opstaan, bed opmaken en ontbijten. Hier moet ik nog meer onderzoek naar doen. Op dit moment vind ik het fijn om het eerste uur dat ik wakker ben te gebruiken om een boek te lezen.

Ontdek de ervaring

				
					.woocommerce .widget_price_filter .ui-slider .ui-slider-range {

background-color: #fff;

}

.woocommerce .widget_price_filter .ui-slider .ui-slider-handle {

background-color: #fff;

}

.woocommerce .widget_price_filter .price_slider_wrapper .ui-widget-content {

background-color: #000;

}
				
			
				
					<script>

document.addEventListener('DOMContentLoaded', function() {
jQuery(function($){
var mywindow = $(window);
var mypos = mywindow.scrollTop();
mywindow.scroll(function() {
if (mypos > 40) {
if(mywindow.scrollTop() > mypos) {
$('#stickyheaders').addClass('headerup');
} else {
$('#stickyheaders').removeClass('headerup');
}
}
mypos = mywindow.scrollTop();
}); }); });

</script>
<style>
#stickyheaders{
-webkit-transition: transform 0.34s ease;
transition : transform 0.34s ease;
}
.headerup{
transform: translateY(-110px); /*adjust this value to the height of your header*/
}
</style>
				
			

Long Read

nu slechts 4,70!

Uren
Minuten
Seconden

In winkelmandje tekst aanpassen

Met deze code in je functions.php verander je de tekst van de knop: in winkelmandje. add_filter( ‘woocommerce_product_single_add_to_cart_text’, ‘md_cart_button_text’ ); function md_cart_button_text() { return __( ‘Direct

Lees verder »

Interactive Cloud Maps

Interactive Cloud Maps Alle categorieën Board(2) Geen categorie(3) Interactieve Cloud Map(4) Kaarten(0) Onderzoek(6) Ontwikkeling(4) Optimallisatie(1) Tracker(2)

Lees verder »

Webshop UX

Pagina Favicon Titel Omschrijving Headers Menu’s Mega menu Horizontaal Verticaal (zij-balk) * Artist Chocolate Notes * Onderzoeken Ontwerpen Ontwikkelingen Dropdown Logo’s Homepagina Landing Scrollen Klikken

Lees verder »

Boek / boekbeleving

De boekbeleving bestaat zoals iedere beleving uit voor, tijdens en na met als tegenpool de voor- en achterzijde van de beleving. Schematisch is dat: Voor

Lees verder »

RSS-fout melding in WordPress

In het dashboard van WordPress zie ik deze melding: RSS-fout: A feed could not be found at `http://reduxframework.com/feed/`; the status code is `404` and content-type is

Lees verder »

Header scroll effect.

Stap 1. Om de header te laten verdwijnen wanneer je naar beneden scrolt, daarvoor moet je de volgende HTML toevoegen. Voeg deze HTML code toe

Lees verder »

Een webshop maken

In dit artikel neem ik je stap voor stap mee in het maken van een webshop. In korte tijd leer je hoe je een webshop

Lees verder »

Een mandaat, wat is dat?

Ik hoor het woord ‘mandaat’ steeds vaker terugkomen als het gaat om politiek, maar wat betekent dit eigenlijk? In dit artikel ga ik het uitzoeken

Lees verder »

Slapen

Slapen moeten we allemaal. Daarom beschrijf ik in dit artikel de ervaring voor, tijdens en na het slapen van de gemiddelde mens. Voor het slapenVoor

Lees verder »

Tools

Tools Tools helpen bepaalde dingen vast te leggen, zodat je er later op kunt terugkijken met een analytisch oog. 

Lees verder »

Wat is epigenetische neurogenese?

Wat is epigenetische neurogenese, en wat betekent het eigenlijk? Definities De stam van epigenetisch(e) is epigenetica en de stam van neurogenese is neurogenetica. Wat betekenen

Lees verder »

Nadenken over afval

Mensen produceren afval en dat afval, daar moet iets mee. Nu is het nog zo dat wij dat zelf moeten fixen, maar hoeveel chiller zou

Lees verder »

Devoked header

De Devoked header vereist op dit moment nog twee dingen. Aan de ene kant moet het een mega menu krijgen om de Ervaar een beleving

Lees verder »

MovingMatters Redesign

In dit artikel wordt een redesign beschreven voor de website van MovingMatters.nl. Het huidige ontwerp is afgerond in oktober 2020. Dit betekent dat het ontwerp

Lees verder »

Website redesigns

For dutch click here. Website redesign are essential for the experience of the end-user. To understand the redesigning process user interfaces on the web, we

Lees verder »

Pop-up call to action

Ik ga proberen om een pop-up te laten verschijnen voor een relevant e-book. Dit wordt getriggert door een stukje tekst in een bericht. Misschien lukt

Lees verder »

Citaten opmaken in WordPress

Om citaten op te maken met CSS moet je deze code invullen: blockquote { Vervolgens kun je zelf CSS toevoegen, zoals border-left:3px solid #428bca;padding-left:10px Zo

Lees verder »

Wat zijn neurotransmitters?

Iedereen kent wel de ‘stofjes’ die in je hoofd zitten zoals dopamine, adrenaline of endorfine. Dit zijn allemaal neurotransmitters en ik ga in dit artikel

Lees verder »

Een dagboek bijhouden

Als mens is het fijn om sommige dingen van je ad te schrijven in een dagboek. Deze informatie is vaak prive, en niet bedoeld voor

Lees verder »

Sitemap maken

Om een mega menu te maken, is er eerst iets nodig dat een sitemap genoemd wordt. Een sitemap is een visuele weergave van de pagina’s

Lees verder »
Maker

De ‘posts’ pagina

De ‘post’ pagina is een template gemaakt om een enkele post mee vorm te geven. Op dit moment is de omslagfoto nog best wel groot,

Lees verder »

Code

.nav_item:hover + .menu_content::after , .nav_item:focus-within + .menu_content::after, .menu_content:hover::after, .menu_content:focus-within::after { content:”; position: fixed; width: 100%; height: 100vh; left:0; pointer-events: none; overflow: hidden; background-color: rgba( 0,

Lees verder »
Adviseur

UX analyses & adviezen

In dit artikel ga ik overzicht bijhouden van alle UX analyses en adviezen die Devoked heeft uitgevoerd. Als methode gebruik ik deze zelfontworpen Google Sheet,

Lees verder »

Leesbaarheid onderzoek van tekst op desktop

Samenvatting: Ter verbetering aan mijn huidige blog ben ik tot het inzicht gekomen om een korte samenvatting te schrijven onder mijn titel binnen de blog. Dat heb ik nog niet eerder gedaan, maar ik moet even kijken of het in de instellingen geregeld kan worden.

Lees verder »
Ontwerper

Devoked Blog ontwerpen

Voor ik kon beginnen met het ontwerpen van de Devoked Blog, heb ik eerst een leesbaarheidsonderzoek gedaan. Nu ga ik beginnen met het doorontwerpen van

Lees verder »

Leesbare lettertypes

Source code pro Lettertypes kiezen die het ‘lekkerste ‘leest. Laat ik beginnen met een standaard tekstje die bepaalt hoe leesbaar deze tekst is. Het gaat

Lees verder »

Een live document

Een live document is een document wat met enige regelmaat ge-update wordt met informatie. Een voorbeeld van een live document zijn bijvoorbeeld ramingen die gemaakt

Lees verder »

Usability testen

Wat is dat eigenlijk ‘usability’? En hoe test je dat? Volgens Bob de Webbouwer betekent usability gebruiksvriendelijkheid. De gebruiksvriendelijkheid kun je dus testen.

Lees verder »

Shop

Shop Devoked Vormgeven Routekaarten Plan van Aanpak Website ecosysteem Website site-map Website animaties Brainstormen Website Wordpress E-mail Onderzoeken Gebruiksvriendelijkheid Productie Transport Ontwerpen Recente ervaringen Website

Lees verder »

Paginasering van de blog

De blog heeft op dit moment een paginasering, maar ik wil eigenlijk dat dit wort vervangen met een lazy load achtige functie, tevens wil ik

Lees verder »

Lottie file opmaken

Vanuit Lottie Files ga ik proberen in de huisstijl kleuren van Devoked een Lottie File te maken. Ik gebruik deze Lottie: Alles wat nu paars

Lees verder »

Bedrijfspagina vormgeven

Wat kan je eigenlijk allemaal vertellen op een bedrijfspagina en hoe kun je die dan het beste vormgeven? Best wel relevante vragen lijkt mij om

Lees verder »