De slaapbeleving

Leestijd: 3 minuten

Slapen doen we allemaal. Vaak slaapt een mens 1/3 van zijn leven (8 uur). Dit is aanzienlijk veel en daarom dat je in dit artikel het een en ander leest over de slaapbeleving.

Wat is de slaapbeleving?

De slaapbeleving zijn alle handelingen en interacties die men neemt voor het naar bed gaan, tijdens het slapen en bij het wakker worden / opstaan.

Voor het naar bed gaan

De slaapbeleving, het moment van slapen, gaat vaak aan een aantal handelingen vooraf. Soms zijn dat gestructureerde handelingen, soms niet en soms helemaal niet.

Ik ben in de afgelopen maand mezelf maar eens gaan verdiepen in de slaapbeleving. En dus vooral ook wat daar voor gebeurt.

Net zoals bijna iedereen had ik geen vaste planning voor de tijd voor ik naar bed ging. Uiteraard poetste ik mijn tanden, maar dat was wel zo’n beetje het enigste dat consistent was in mijn ‘pre-sleep experience’.

Een jaartje geleden keek ik een college van ‘De Universiteit van Nederland’, waarin het ging over slapen. En wat ik mij nog kan onthouden aan dat college was dat je blauw licht moet vermijden voor je gaat slapen. Dit zijn dus de lampen en beeldschermen.

Uiteraard niet echt iets mee gedaan, tot ik me dus realiseerde dat ik wat wilde doen met de slaapbeleving. De trigger was een gesprek met een huisgenoot waarbij het ging over slapen. Zij vindt slapen saai. Ik vind slapen heerlijk en zei dat ik daar dus mee bezig ben en dat ik een routine/ritueel heb voor ik ga slapen. Een paar dagen later ben ik dit artikel aan het schrijven.

Het uitgangspunt was dus om een ‘detox’ in te bouwen voor ik ga slapen, waarbij ik blauw licht vermijd. Met dit uitgangspunt in ogenschouw genomen, ging ik nadenken over hoe mijn beleving er uitziet voor ik naar bed ga.

Vaak, als ik besloten had om naar bed te gaan, gingen mijn gedachten nog alle kanten op. Deze gedachten gingen over de dingen die ik had meegemaakt die dag, waar ik me de volgende dag mee bezig zou gaan houden. Mijn zorgen kwamen naar boven. Die probeerde ik dan weer te relativeren.

Het was dus nog behoorlijk druk in mijn hoofd. Daar moest ik iets op verzinnen. Allereerst had ik het idee om een ‘slaapmeditatie’ te houden, elke avond voor ik naar bed ging. Dit was een begeleide meditatie waarbij je met je aandacht langs ieder gedeelte in je lichaam gaat en dat deel vervolgens moest ontspannen. Werkte voor een paar maandjes, maar daarna toch weer van afgestapt.

Maar goed, ik wilde dus geen blauw licht. En het liefste een uur voor ik daadwerkelijk ga slapen wil ik geen blauw licht meer zien. Ik besloot dus om een stappenplan, een routekaart te maken, voor wat ik doe voor ik ga slapen.

Nog even goed om te vermelden is dat ik vrijwel elke dag tot laat achter mijn laptop zit. Vandaar ook dat het voor mij belangrijk is om het blauwe licht van mijn laptop te verminderen voor ik ga slapen.

Deze ziet er als volgt uit op dit moment:

  • Alle lichten gaan uit.
  • Ik steek een kaars aan.
  • Ik open mijn lijstje op mijn telefoon
  • Ik doe mijn laptop dicht
  • Ik zet thee (gember)
  • Dan ruim ik mijn kamer op
  • Stop mijn telefoon in het stopcontact
  • Maak het bed op
  • Kleed me uit
  • Ga naar de WC
  • Poets mijn tanden
  • Zorg dat ik een schone handdoek bij de hand heb
  • Douch warm
  • Hang mijn handdoek op
  • Zet een timer van 20 minuten waarin ik mijn aandacht vestig op mijn ademhaling (meditatie)
  • Tussentijds drink ik mijn thee
  • Daarna ga ik in bed liggen en doe de dekens over mijn hoofd. Dit geeft een heel veilig gevoel. Met dit gevoel in mijn hoofd ga ik bliksemsnel over de dingen waar ik dankbaar voor ben.
  • Vervolgens besluit ik om in slaap te vallen

Slapen

Tijdens het slapen ben in mij eigenlijk altijd niet bewust van de tijd of van mijn gedachten. Daarom kan ik hier helaas weinig over zeggen. Soms echter, word ik wakker omdat ik naar de WC moet.

Na het slapen

Er zijn voor mij op dit moment meerdere manieren om wakker te worden. Wat ik fijn vind is om uitgeslapen wakker te worden en het liefste zonder wekker.

Tot nu toe heb ik nog nauwelijks een ochtendritueel, naast het opstaan, bed opmaken en ontbijten. Hier moet ik nog meer onderzoek naar doen. Op dit moment vind ik het fijn om het eerste uur dat ik wakker ben te gebruiken om een boek te lezen.

DEVOKED

				
					.woocommerce .widget_price_filter .ui-slider .ui-slider-range {

background-color: #fff;

}

.woocommerce .widget_price_filter .ui-slider .ui-slider-handle {

background-color: #fff;

}

.woocommerce .widget_price_filter .price_slider_wrapper .ui-widget-content {

background-color: #000;

}
				
			
				
					<script>

document.addEventListener('DOMContentLoaded', function() {
jQuery(function($){
var mywindow = $(window);
var mypos = mywindow.scrollTop();
mywindow.scroll(function() {
if (mypos > 40) {
if(mywindow.scrollTop() > mypos) {
$('#stickyheaders').addClass('headerup');
} else {
$('#stickyheaders').removeClass('headerup');
}
}
mypos = mywindow.scrollTop();
}); }); });

</script>
<style>
#stickyheaders{
-webkit-transition: transform 0.34s ease;
transition : transform 0.34s ease;
}
.headerup{
transform: translateY(-110px); /*adjust this value to the height of your header*/
}
</style>
				
			

Long Read

nu slechts 4,70!

Uren
Minuten
Seconden

About us

Devoked is a research, design and development company based in The Netherlands. About the founder Hi there, my name is Joep Schoppen, and I started

Lees verder ┬╗

Prices

Devoked is pricing itself as transparent possible. We want to make sure you see how a price is build up. Over the years I tried

Lees verder ┬╗

Webdesign

Web Design Onderzoek Kennismaking Overwegen Conversie Aanmelden Inloggen Inschrijven Aankopen Informeren Contact opnemen Tracking Gebruiksvriendelijkheid Vindbaarheid Veiligheid Ontwerp Vormgeving Opmaak Opmaak Tekst opmaak, beeld opmaak

Lees verder ┬╗

Website

Rekening Functionaliteiten Vormgeving Gebruiksvriendelijkheid Vindbaarheid Veiligheid Rekening MovingMatters.nl Welkom Welkom in het account voor MovingMatters. De prestaties zijn onderverdeeld in de categorie├źn hiernaast. Om de

Lees verder ┬╗

Behaviour

Designing Human Behavior In order to Design Human Behavior we must first understand what behavior is and how it works. Behavior is the act of making

Lees verder ┬╗

Sales

Sales When selling happens between buyer and seller we call it sales. In sales there is a funnel where sales are going through.   Targets

Lees verder ┬╗

Research

Web Design Research In Web Design Research we focus on the following Key Performance Indicators (KPI): Functionality Usability Esthetics  Hierarchy Security Findability Support Functionality One

Lees verder ┬╗

Service Design

About Service Design Service Design is the design of structures, systems, chains, loops, journeys, cycles, models, mechanisms, curves and spectra in order to define all

Lees verder ┬╗

Human

Designing Human Experience Human Experience is a phenomenon happening within the conscious and subconscious mind. The receptors of the central nervous system sensor raw stimuli

Lees verder ┬╗

Templates

Simple Text Padding: 100px Title: 50px | Font: Lato Body: 25px | Font: Helvetica Sub title: 30px | Font: Lato Animations: fade in

Lees verder ┬╗

Web Design

Current work Devoked.com ApointCBP.nl ProMasters.nl Recent work Shoelala.nl MovingMatters.nl Floorvandersteen.nl Van-V.nl ArtistChocolate.com Early work BureauMPA.nl PearlSmileNederland.nl CorreaInstallaties.nl MetEsther.nl SchoppenVideo.nl YogiBag.nl

Lees verder ┬╗

If this then that

Wanneer je Facebook gebruikt om je content te distribueren, dan is gebruik maken van IFTTT* (If This Than That). Deze integratie tussen WordPress Websites Elementor

Lees verder ┬╗

Thuis werken

Thuis werken is het nieuwe normaal. Sinds de corona crisis neemt het aantal thuis werkenden toe. Het is daarom belangrijk om voor deze ervaring van

Lees verder ┬╗

De slaapbeleving

Slapen doen we allemaal. Vaak slaapt een mens 1/3 van zijn leven (8 uur). Dit is aanzienlijk veel en daarom dat je in dit artikel

Lees verder ┬╗

Het gebruik van Spotfy

Spotify is d├ę app voor het streamen van muziek en podcasts. In dit artikel schrijf ik op wat er qua gebruikerservaring verbeterd kan worden aan

Lees verder ┬╗

Voedsel bereiden

Hoe maak je voedsel goed klaar? Ik ga vandaag spruitjes koken, maar hoe maak je die nou het lekkerste klaar? Het ‘kontje’ er af Buitenste

Lees verder ┬╗

Over Devoked

Hallo, ik zal mij even voorstellen. Ik ben Joep Schoppen, eigenaar en oprichter van Devoked. Sinds juli 2018 ben ik als internet ondernemer mezelf gaan

Lees verder ┬╗

Slapen

Slapen moeten we allemaal. Daarom beschrijf ik in dit artikel de ervaring voor, tijdens en na het slapen van de gemiddelde mens. Voor het slapenVoor

Lees verder ┬╗

Ik heb een Error

Heel verveld natuurlijk, maar ik heb een error. Deze error: er heeft een kritieke fout voorgedaan op je site wordt veroorzaakt door de volgende foutcode:

Lees verder ┬╗

Het maken van een website

Een website maken is een vakmanschap. Het vergt disciplines uit meerdere delen van ontwerp tot ontwikkeling en van schrijven tot communiceren met andere partijen betrokken

Lees verder ┬╗

Toileteren

Toileteren doe je tijdens je dag meerdere keren. Je doet het na het consumeren. Wat je er voor doet is consumeren en zorgen voor WC

Lees verder ┬╗

Naar huis gaan

De ervaring met de supermarkt eindigt als de klant de supermarkt verlaat. Daar wordt de klant weer een mens. De mens zal naar huis gaan.

Lees verder ┬╗

Bedrijfsonderzoek

Over het bedrijf Wat doet het bedrijf? Wat is het aanbod? Wat is het doel van uw bedrijf? Wat maakt uw bedrijf speciaal? Wie probeert

Lees verder ┬╗

Een brief schrijven

Wie de brief schrijft kan verschillen. Dit kunnen mensen zijn, maar vooral bedrijven / de marketingafdeling. Wat staat er in de brief? Wij schrijft het?

Lees verder ┬╗

Een enveloppe maken

Voordat iemand een brief ontvangt, moet deze natuurlijk wel in een enveloppe. Deze moet worden gemaakt. Hoe wordt deze gemaakt? Hoe duurzaam is dat?

Lees verder ┬╗

Brief versturen

Het versturen van een brief gaat via een postbus. Daar stop je de brief in. Vervolgens wordt deze geleegd en wordt de brief verstuurd via

Lees verder ┬╗

Bewustzijnsvormen

Hoger bewustzijn: flow Hoog bewustzijn: mindset, vrij wil Basis bewustzijn: gedachten Laag bewustzijn: karakter Onderbewustzijn

Lees verder ┬╗

Bootcamp

Een bootcamp is een meerdaagse training in het leren toepassen van de kennis van levensbelevingen. Via:– Workshops: Diepteanalyse, Brainstorms,  – Focusgroepen: Mapping, – Prototyping: A-B testen,  Proof

Lees verder ┬╗

Logo laten maken

Als merk wilt u een logo laten maken bij Devoked. Hoe die ervaring er uit ziet, kunt u hieronder lezen. Briefing Iteraties Aliteraties

Lees verder ┬╗

Login

Als Devoked Member kunt u inloggen om de taken, planning, status en statistieken te vinden over uw project met Devoked.

Ontdek de ervaring