Leestijd: 3 minuten
Inhoudsopgave

Slapen doen we allemaal. Vaak slaapt een mens 1/3 van zijn leven (8 uur). Dit is aanzienlijk veel en daarom dat je in dit artikel het een en ander leest over de slaapbeleving.

Wat is de slaapbeleving?

De slaapbeleving zijn alle handelingen en interacties die men neemt voor het naar bed gaan, tijdens het slapen en bij het wakker worden / opstaan.

Voor het naar bed gaan

De slaapbeleving, het moment van slapen, gaat vaak aan een aantal handelingen vooraf. Soms zijn dat gestructureerde handelingen, soms niet en soms helemaal niet.

Ik ben in de afgelopen maand mezelf maar eens gaan verdiepen in de slaapbeleving. En dus vooral ook wat daar voor gebeurt.

Net zoals bijna iedereen had ik geen vaste planning voor de tijd voor ik naar bed ging. Uiteraard poetste ik mijn tanden, maar dat was wel zo’n beetje het enigste dat consistent was in mijn ‘pre-sleep experience’.

Een jaartje geleden keek ik een college van ‘De Universiteit van Nederland’, waarin het ging over slapen. En wat ik mij nog kan onthouden aan dat college was dat je blauw licht moet vermijden voor je gaat slapen. Dit zijn dus de lampen en beeldschermen.

Uiteraard niet echt iets mee gedaan, tot ik me dus realiseerde dat ik wat wilde doen met de slaapbeleving. De trigger was een gesprek met een huisgenoot waarbij het ging over slapen. Zij vindt slapen saai. Ik vind slapen heerlijk en zei dat ik daar dus mee bezig ben en dat ik een routine/ritueel heb voor ik ga slapen. Een paar dagen later ben ik dit artikel aan het schrijven.

Het uitgangspunt was dus om een ‘detox’ in te bouwen voor ik ga slapen, waarbij ik blauw licht vermijd. Met dit uitgangspunt in ogenschouw genomen, ging ik nadenken over hoe mijn beleving er uitziet voor ik naar bed ga.

Vaak, als ik besloten had om naar bed te gaan, gingen mijn gedachten nog alle kanten op. Deze gedachten gingen over de dingen die ik had meegemaakt die dag, waar ik me de volgende dag mee bezig zou gaan houden. Mijn zorgen kwamen naar boven. Die probeerde ik dan weer te relativeren.

Het was dus nog behoorlijk druk in mijn hoofd. Daar moest ik iets op verzinnen. Allereerst had ik het idee om een ‘slaapmeditatie’ te houden, elke avond voor ik naar bed ging. Dit was een begeleide meditatie waarbij je met je aandacht langs ieder gedeelte in je lichaam gaat en dat deel vervolgens moest ontspannen. Werkte voor een paar maandjes, maar daarna toch weer van afgestapt.

Maar goed, ik wilde dus geen blauw licht. En het liefste een uur voor ik daadwerkelijk ga slapen wil ik geen blauw licht meer zien. Ik besloot dus om een stappenplan, een routekaart te maken, voor wat ik doe voor ik ga slapen.

Nog even goed om te vermelden is dat ik vrijwel elke dag tot laat achter mijn laptop zit. Vandaar ook dat het voor mij belangrijk is om het blauwe licht van mijn laptop te verminderen voor ik ga slapen.

Deze ziet er als volgt uit op dit moment:

  • Alle lichten gaan uit.
  • Ik steek een kaars aan.
  • Ik open mijn lijstje op mijn telefoon
  • Ik doe mijn laptop dicht
  • Ik zet thee (gember)
  • Dan ruim ik mijn kamer op
  • Stop mijn telefoon in het stopcontact
  • Maak het bed op
  • Kleed me uit
  • Ga naar de WC
  • Poets mijn tanden
  • Zorg dat ik een schone handdoek bij de hand heb
  • Douch warm
  • Hang mijn handdoek op
  • Zet een timer van 20 minuten waarin ik mijn aandacht vestig op mijn ademhaling (meditatie)
  • Tussentijds drink ik mijn thee
  • Daarna ga ik in bed liggen en doe de dekens over mijn hoofd. Dit geeft een heel veilig gevoel. Met dit gevoel in mijn hoofd ga ik bliksemsnel over de dingen waar ik dankbaar voor ben.
  • Vervolgens besluit ik om in slaap te vallen

Slapen

Tijdens het slapen ben in mij eigenlijk altijd niet bewust van de tijd of van mijn gedachten. Daarom kan ik hier helaas weinig over zeggen. Soms echter, word ik wakker omdat ik naar de WC moet.

Na het slapen

Er zijn voor mij op dit moment meerdere manieren om wakker te worden. Wat ik fijn vind is om uitgeslapen wakker te worden en het liefste zonder wekker.

Tot nu toe heb ik nog nauwelijks een ochtendritueel, naast het opstaan, bed opmaken en ontbijten. Hier moet ik nog meer onderzoek naar doen. Op dit moment vind ik het fijn om het eerste uur dat ik wakker ben te gebruiken om een boek te lezen.

  • Met

  • Als

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Gedesignd door

Devoked

Gedesignd door

Devoked

Gedesignd door

Devoked

Probleem oplossen

Gebruikers binnenwereld

Devoked achter de schermen

Gebruiker ervaart een probleem

Er ontstaat een behoefte

Doelgroep analyse
Bedrijfsanalyse

Drukt op link

Gebruikers binnenwereld

Devoked achter de schermen