Vanwege het Coronavirus werken de meeste mensen nu thuis. Daarbij is een juiste werkhouding goed voor je lichaam.
Een aantal dingen waar je rekening mee kunt houden zijn:
Het lichaam
- Zo veel mogelijk afwisselen van houding
- Het voorkomen van extreme houdingen
- Het hele lichaam is ontspannen
Het hoofd
- Heeft 50-60 cm afstand van het beeldscherm af en kijkt met een hoek van max. 45 graden naar het beeldscherm.
- Je kijkt naar een beeldscherm en die moet volgens Arboportaal op armlengte afstand zijn.
Schouders
- Het is goed regelmatig om schouderoefeningen te doen
Rug
- De rug moet recht zijn
- Draait zo min mogelijk
- Wanneer je stoelleuning onderin een bolling heeft, zorg je ervoor dat deze bolling net boven je broekriem de steun geeft.
- Zit met een rechte rug en zorg ervoor dat je hoofd recht boven je romp gepositioneerd is.
Armen
- 45 graden op de leuning van de stoel
- Het bureaublad stel je in op ellebooghoogte. Dit voorkomt dat je je schouders optrekt.
Benen
- 45 graden op de grond
- Ga goed achter in je stoel zitten
Overige
- Veel korte pauzes (15 min. bij 2 uur werk)
- Wissel zware werktaken af met lichte werktaken
Bronnen die gebruikt zijn voor de tips (bronvermelding)
https://www.fysiotherapie4all.nl/nieuws/item/waarom-is-verkeerd-zitten-slecht-voor-je-rug